主页 > 事件机器 >期末考、指考冲刺期压力大?研究:做一件事有效减缓焦虑生 >

期末考、指考冲刺期压力大?研究:做一件事有效减缓焦虑生

发布时间:2020-05-22  编辑:



对于压力大的人,研究表示可帮助别人、祝福他人就能有效减缓焦虑。   图/ingimage

面临期末考与紧接而来的毕业季,多数大学生正处于高压的情境中,与其埋头于考试準备及生涯规划,感受强大压力时,不如起身走动、向周遭亲友释出善意。董氏基金会今(13)日发布研究指出,心情不好时,与其专注于让自己感觉更好的方法,不如祝福他人,立即就能改善焦虑、增加快乐与幸福感。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示,发表于《幸福研究期刊Journal of Happiness Studies》的研究,2019年3月由爱荷华州立大学所进行,研究者请参与的大学生于建筑物周围行走12分钟,同时分派四种任务,包含「爱心和仁慈组」看着遇到的人并在心中想着希望他能够快乐、「相互连结组」看着遇到的人并在心中想着如何与他们连结、「向下的社会比较组」观察遇到的人同时想想自己有哪些比他更好、及「对照组」观察遇到的人并将焦点放在外在,例如衣服、配件及妆容等,并让参与者于行走前后进行焦虑、快乐、压力、同理心和连结感评估。

叶雅馨说,研究发现,实践「爱心与仁慈组」者的连结感、关心和同理心增加且焦虑下降;「相互连结组」则更具同理心和连结感;「向下的社会比较组」则未有任何改善,且在同理心、关心和连结感明显比「爱心与仁慈组」差。结果显示将爱与仁慈扩展到他人身上,能减少焦虑、增加快乐、同理心和社会连结感。进一步比较不同类型的人对每种技巧的反应。天生比较有觉知的人可能会从爱与仁慈的策略中受益更多,而自恋型的人可能很难希望别人快乐。

国立成功大学教育研究所教授董旭英表示,上述的研究结果验证了两件事,当我们帮助别人,不论是言语上或是行为上的支持,透过简单的同理自己内心也会产生正向思考,此外,在帮助他人的过程中,也会提升自我价值感、觉得自己是有用的,这样的经验有助于其面对未来的挫折与负面情绪。

他提醒,上述实验的效果是短暂的,需透过持之以恆的同理与帮助他人,才能有效降低挫折带来的压力及负面情绪,建议父母可多鼓励孩子参与社会关怀活动,从中催化同理增加快乐。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说,先前曾有相关研究显示,当处于低落情绪时,进行向下的社会比较可产生缓冲的作用,与上述研究结果相左,可能因为此效果只带来了短暂的安慰。她建议面临考试及生涯规划的压力生,可常想「自己能为身旁的人做些什幺?」,例如在考场时对他人微笑、天气热借给对方扇子、喝水时多倒一杯给旁人等。如果在家中,不妨想想可以协助哪些家事,像是整理房间、倒垃圾,分担家务时就能转换自己的心情。

她提醒,感到压力、紧张甚至焦虑,代表对这件事情的重视、希望把它做好。处于考期的学生可容许自己有些微与平常不同的情绪,如果想透过关怀他人达到情绪纾解的效果,建议以实体的互动较佳,若仅透过社群网络,可能会因为聚焦在文字、与他人的比较,反而易看到内容感到忌妒、害怕被取代、生气或失望,破坏其中的幸福感。

心情不好时,与其专注于让自己感觉更好的方法,不如祝福他人,立即就能改善焦虑、增加快乐与幸福感与其埋头于考试準备及生涯规划,感受强大压力时,不如起身走动、向周遭亲友释出善意实践「爱心与仁慈组」者的连结感、关心和同理心增加且焦虑下降

上一篇: 下一篇: