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厚背减肥15天见效 教你简单5招瘦背运动歼灭厚肩膀

发布时间:2020-06-22  编辑:



厚背减肥15天见效 教你简单5招瘦背运动歼灭厚肩膀

厚背减肥15天见效 教你简单5招瘦背运动歼灭厚肩膀

不少人减肥时都会忽略了为自己的厚背减肥去脂,但偏偏圆肩厚背却令人看起来很显胖!有句话,「背厚一公分,人显老三岁」,圆肩厚背令你看上去不止肥胖,穿衣不好看,还显老。以下教你简单5招,助你15天,歼灭虎背熊腰,回复少女薄肩,一字膊、小背心再也难不到你!

因少运动、

平常减肥或运动,都会很少注意到,容易造成。再加上,长时间在电脑前工作、休息时刷手机、追剧看电影,容易出现脖颈前倾及驼背,让肩背看起来很胖。亦因姿势不良、弯腰驼背、令肩膀经常紧张从而造成过粗的肌肉─上斜方肌。上斜方肌会让人看起颈短、脸大、气质差及出现V字型锁骨。除了平常保持良好姿势外,透过以下5招简单厚背减肥大法,也可以帮助你找回你的少女纤肩!

厚背减肥15天见效 教你简单5招瘦背运动歼灭厚肩膀

5招厚背减肥大法!

厚背减肥15天见效 教你简单5招瘦背运动歼灭厚肩膀

5招厚背减肥大法!

事不宜迟,立刻开始5招厚背减肥大法!

厚背减肥第1招

肩膀向上提起,越高越好,在最高点时停留10秒;然后慢慢地落下,越低越好,在最低点时停留10秒。在过程中,千万不要过分用力,尤其不要用到斜方肌,反而加重肩颈肌肉负担。

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5招厚背减肥大法!-步骤1

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5招厚背减肥大法!-步骤1

厚背减肥第2招

将右手伸到身后,反手勾着自己的腰部,左手将头顺着左方向下按,约倾斜45度(或按至颈部有轻微拉伸感觉,同样不要过分用力),保持30秒;换另一方,重複以上动作,保持30秒。

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5招厚背减肥大法!-步骤2

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5招厚背减肥大法!-步骤2

厚背减肥第3招:挺直腰背,左手在上,右手在下,在背后尽量互相扣住,顺着拉扣时的力量挺胸收腹,保持30秒,换另一方,重複以上动作,保持30秒;注意感受肩膀的拉伸,上方手背尽量贴着耳部。

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5招厚背减肥大法!-步骤3

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5招厚背减肥大法!-步骤3

厚背减肥第4招

手掌往后背合十,在脊柱的中间作祈祷手势,手尽量往上抬高,脊柱保持舒适延展,同时抬头挺胸收腹,保持30秒;然后继续保持祈祷手势,肩往下沉,手踭向后展开,背部发力向下,再次保持30秒。

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5招厚背减肥大法!-步骤4

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5招厚背减肥大法!-步骤4

厚背减肥第5招

最后,用肩膀的力量,顺、逆时针带动手臂绕肩转圈,各转动30秒,同样注意避免使用到斜方肌。完成后,身体向后拉伸,放鬆肩颈。

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5招厚背减肥大法!-步骤5

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5招厚背减肥大法!

想拥有少女纤肩,除了坚持以上5招厚背减肥法外,更要注意保持正确的站姿和坐姿,避免长期维持同一个姿势,适时要拉展放鬆身体,那就事半功倍。


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